??♀?做瑜伽时，这些伤害你一定要避免！??
伽，作为一种集身心于一体的运动方式，越来越受到大众的喜爱，在享受瑜伽带来的诸多益处的同时，我们也要注意避免一些常见的伤害，下面，就让我们一起来了解一下，做瑜伽时哪些伤害是不可以有的吧！??
strong>肩颈疼痛??
瑜伽练习中，肩颈疼痛一个常见的现象，这主要是由于瑜伽动作中涉及到很多需要拉伸肩颈的体式，为了避免肩颈疼痛,我们要注意下面内容几点：
- 热身充分：在开始瑜伽练习前，一定要做好充分的热身,让肩颈肌肉得到放松。
- 动作要缓慢：在练习经过中，动作要缓慢、平稳,避免突然发力。
- 保持正确呼吸：瑜伽练习中，正确的呼吸至关重要，在动作经过中，要保持均匀、深长的呼吸。
strong>腰部损伤??
伽动作中，很多体式都需要用到腰部力量，如果腰部力量不足，或者动作不规范，很容易造成腰部损伤,下面内容是一些预防腰部损伤的技巧：
- 加强腰部力量训练：平时可以做一些腰部力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
- 避免过度拉伸：在瑜伽练习中，不要过度拉伸腰部肌肉,以免造成损伤。
- 保持脊柱中立：在练习经过中，要时刻注意保持脊柱中立,避免腰部受力不均。
strong>膝盖疼痛??
伽动作中，很多体式都需要用到膝盖，如果膝盖力量不足，或者动作不规范，很容易造成膝盖疼痛,下面内容是一些预防膝盖疼痛的技巧：
- 加强膝盖力量训练：平时可以做一些膝盖力量训练，如深蹲、靠墙蹲等。
- 避免膝盖内翻或外翻：在练习经过中，要时刻注意膝盖不要内翻或外翻,以免造成损伤。
- 保持膝盖与脚尖路线一致：在练习经过中，要保持膝盖与脚尖路线一致,避免膝盖受力不均。
瑜伽时，我们要注意避免肩颈疼痛、腰部损伤和膝盖疼痛等伤害，只有正确、规范地练习，才能让瑜伽真正成为我们身心健壮的良药。??
愿大家在瑜伽的道路上越走越远，收获健壮与高兴！????
