???♀?背酸练什么瑜伽效果好呢？??
我们的日常生活中,由于长时刻保持同一姿势、职业压力大等缘故，背部的酸痛难题时常困扰着我们，背酸的时候，我们该怎样通过瑜伽来缓解这种不适呢？下面内容几种瑜伽动作，可以帮助你有效缓解背部的酸痛，让我们一起来看看吧！??
??♀?猫牛式
牛式可以有效地放松背部肌肉,缓解背部的紧张感，具体动作如下：
- 跪在地上,双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
- 吸气时,抬头、挺胸、腹部向内收，脊柱向上延伸。
- 呼气时,低头、拱背、腹部向外推，脊柱向下延伸。
- 重复练习10-15次。
??♀?仰卧扭转
卧扭转可以缓解腰背部的紧张,增加脊柱的灵活性，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 右手放在左膝上,左手放在背后。
- 吸气,保持身体放松。
- 呼气,将右膝向左侧扭转，尽量让膝盖靠近地面。
- 保持呼吸,保持这个姿势10-15秒。
- 交换腿,重复练习。
??♀?树式
式可以增强脊柱的稳定性,缓解背部的酸痛，具体动作如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
- 吸气,保持身体稳定。
- 呼气,将右脚抬起，放在左大腿内侧。
- 保持呼吸,保持这个姿势30秒。
- 交换腿,重复练习。
??♀?坐角式
角式可以缓解腰背部的紧张,增加脊柱的灵活性，具体动作如下：
- 坐在地上,双腿伸直，双脚向两侧打开。
- 吸气,保持身体稳定。
- 呼气,身体向前倾，尽量让胸部靠近地面。
- 保持呼吸,保持这个姿势30秒。
- 重复练习2-3次。
过以上瑜伽动作的练习,相信你的背部酸痛会有所缓解，在练习经过中，要注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，平时也要注意保持良好的坐姿、站姿，避免长时刻保持同一姿势，以预防背部酸痛的发生。??
望这篇文章能对你有所帮助,让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！????
