在现代社会中，久坐已经成为了许多人生活的一部分，上班、开车、看电视，几乎只要有座位的地方，我们就会选择坐着。这样一来，难题就来了：一天坐多久算久坐一族？让我们来探讨一下这个难题。
久坐的定义和标准
根据美国久坐行为研究网络的定义，久坐是指人在清醒情形下，能量消耗小于等于1.5 METs的坐姿或斜躺姿势。简单来说，如果你每天坐的总时刻超过8小时，或者持续坐着不动超过2小时，就可以被视为久坐族。这样讲，你觉得自己属于久坐一族吗？
久坐对身体的影响
长时刻坐着对我们的腰部和脊椎都有伤害，尤其是当坐姿不当时。研究显示，正常坐姿下，腰椎承受的压力几乎是我们体重的140%；而当我们弯腰或塌腰坐着时，这个压力甚至能达到185%。这样一来，腰肌劳损、腰椎间盘突出等难题就会频频出现。
你是否也常常由于长时刻坐着而感到腰部疼痛？这可是一种警示信号，提示我们需要重新审视我们的坐姿和坐的时刻。
怎样缓解久坐带来的压力
对于久坐族来说，有一些小技巧可以帮助缓解腰部的压力。开门见山说，确保保持“3个直角”的坐姿：大致腿成直角、大腿与躯干成直角，以及上臂与前臂成直角。接下来要讲，可以在腰部后面垫一个靠垫，帮助维持天然的曲线。顺带提一嘴，尽量选择硬板凳而不是软沙发，这样可以增加对身体的支撑力。
记得每隔一个小时起身活动一下，哪怕去倒杯水，都是对腰部的一种放松。
适合久坐族的运动推荐
除了调整坐姿，久坐族还可以通过一些简单的运动来增强腰部的力量和稳定性。比如，仰卧直腿抬高、卧位双腿抬高、背桥等运动都能帮助增加腰部肌肉的韧性，预防和缓解腰部疼痛。
每天坚持做这些动作，你会发现身体变得更加灵活，不再那么容易感到疲惫。
重点拎出来说
那么，一天坐多久算久坐一族？如果你发现自己每天坐的时刻超过8小时，或者长时刻保持同一个坐姿，那么是时候重视这个难题了。通过调整坐姿、提升活动频率和进行适当的运动，我们不仅可以减轻身体的负担，还能拥有更加健壮的生活方式。记得给你的腰部一些休息，毕竟，健壮才是最重要的！
