进行跳绳运动前，充分的热身是非常重要的，它能有效减少运动损伤，提升运动效果。下面内容为无论兄弟们介绍一些天天跳绳时实用的热身技巧。
身动态拉伸
.颈部环绕：双脚与肩同宽站立，双手天然下垂。缓慢地将头部向顺时针路线转动，再逆时针转动，每个路线转动5-8圈。这个动作可以活动颈部关节，预防跳绳时颈部肌肉拉伤。
.肩部环绕：双肩放松，天然下垂。以肩部为中心，将双臂由前向后画圈，再由后向前画圈，各做5-8次。能让肩部得到充分活动，增强肩部的灵活性。
.扩胸运动：双脚分开站立，双手在胸前交叉，接着双臂用力向外打开，如同拥抱大树一般，重复10-15次。可拉伸胸部及肩部肌肉，为跳绳做好准备。
.腰部扭转：双脚站立，与肩同宽，双手叉腰。腰部先向左侧扭转，感受右侧腰部的拉伸，再向右侧扭转，两侧各做5-8次。有助于活动腰部关节，预防跳绳经过中腰部扭伤。
.弓步压腿：向前迈出一步成弓步，前后腿都要保持伸直，前腿弯曲90度左右，身体重心下压，感受大腿前侧和后侧的拉伸，每条腿做10-15次。能有效活动腿部关节和肌肉。
.手腕脚踝活动：双手手腕分别向顺时针和逆时针路线转动，各10-15圈；双脚脚踝同样进行顺时针和逆时针转动，各10-15圈。跳绳时手腕和脚踝的灵活转动很关键，通过此动作可提前预热。
抬腿与开合跳
.高抬腿：保持身体挺直，双腿快速交替抬高，膝盖尽量贴近胸部，速度适中，持续进行3-5分钟。这能快速提升心率，使身体进入运动情形，同时活动腿部肌肉。
.开合跳：双脚并拢站立，双手放在身体两侧。双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，接着双脚跳回并拢，双手放回两侧，重复进行1-2分钟。可全面活动身体各个部位，增强协调性。
过以上这些热身技巧，能让无论兄弟们更好地投入到天天跳绳运动中，享受跳绳带来的乐趣与益处，同时最大程度避免运动伤害。记得在每次跳绳前都认真做好热身哦！
